Yəqin ki, keto pəhrizi haqqında eşitmisiniz. Bir çox insanlar keto pəhrizini arıqlamaq üçün çox təsirli bir yol kimi qəbul edirlər. Son zamanlarda bir çox insan keto qidası haqqında danışır. Bu yazıda keto pəhrizinin nə olduğunu öyrənəcəksiniz.
ketogenik pəhriz
Qeyd etmək lazımdır ki, "ketogenic" sözünün öz abbreviaturası var. Bu abreviatura "keto" sözüdür.
Keto pəhrizi insanın yüksək yağ və aşağı karbohidratlı olmasını tələb edən bir pəhrizdir. Bu şəkildə yeməklə, siz əsasən yağdan gələn kalorilərə diqqət yetirirsiniz. Bu pəhrizin bir çox sağlamlıq faydası var. Bununla belə, bir çox risklərin də olduğunu unutmayın. Keto pəhrizi sizə qeyri-sağlam yemək vərdişləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Pəhrizinizdə daha az karbohidratlara sadiq qalsanız, vücudunuz yağ yataqlarını yandırmağa başlayır. Bu proses bədəninizi ketoz vəziyyətinə sala bilər.
Keto pəhrizi nisbətlər baxımından olduqca spesifikdir. Bu pəhrizdə nə yeyə biləcəyinizlə bağlı çoxlu məhdudiyyətlər var. Gündəlik yemək planınız 70-80 faiz yağ, 20 faiz protein və 5 faiz karbohidrat olmalıdır.
Ketogenik pəhrizin faydaları
Qan şəkərinin azalması
Keto pəhrizinə əməl etsəniz, insulin səviyyələriniz düşəcək. Bu, bədən yağ ehtiyatlarına daxil olmağa kömək edə bilər. Nəticədə daha çox enerji əldə edə biləcəksiniz. Böyük miqdarda araşdırma nəticəsində, keto pəhriz zamanı bir çox insanın əhəmiyyətli kilo itkisini qeyd etdiyini görmək olar.
Dəri qüsurları ilə mübarizə aparmağa kömək edir
Sızanaq xəstələri keto pəhrizi ilə dəri vəziyyətini yaxşılaşdıra bilərlər. Sızanaqların müxtəlif səbəbləri var. Səbəblərdən biri yüksək qan şəkəri ola bilər. Keto pəhrizinə sadiq qalsanız, çox güman ki, bağırsaq bakteriyalarınızın balansını dəyişdirə və qan insulin səviyyənizin yüksəlməsinə və ya azalmasına səbəb ola bilərsiniz. Pəhrizinizdə karbohidratların miqdarını azaltmaqla dəriniz yaxşılaşa bilər.
Çəki itirmək
Ketogenik pəhriz artıq çəki ilə mübarizədə böyük köməkçidir. Keto pəhrizi bir neçə yolla kömək edə bilər. Maddələr mübadiləsini artırmaqdan tutmuş iştahı azaltmağa qədər. Keto pəhrizi qidalardan ibarətdir. Bunlar insan orqanizmini doyuran qidalardır. Onlar hormon səviyyələrini aşağı salmağa kömək edir və həmçinin aclığı azaldır.
Krampları azaldır
İnsan bədənində baş verən ketoz vəziyyəti insanlarda epileptik tutmaların sayını azalda bilər.
Keto pəhriz ilə bağlı risklər və problemlər
Birincisi, keto yeməklə bağlı problemlərdən biri keto pəhrizinin çox məhdudlaşdırıcı olmasıdır. İkincisi, məhdudiyyətlər yemək pozğunluğu olan insanlar üçün ciddi problemlər yarada bilər. Bir çox mütəxəssis keto pəhrizinin qeyri-sağlam yemək vərdişləri olan insanlar arasında ciddi qida məhdudiyyətinə səbəb ola biləcəyinə inanır. Bununla birlikdə, keto pəhrizi yemək pozğunluğuna da kömək edə bilər. Məsələn, kompulsiv həddindən artıq yemək.
Keto pəhrizinə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. O, diabet və ya hipertoniya üçün hər hansı bir dərman qəbul edib-etmədiyinizi öyrənməlidir. Həmçinin, qarşılaşa biləcəyiniz problemlərdən biri də hamiləlikdir. Əgər hamiləsinizsə, keto pəhrizindən uzaqlaşsanız daha yaxşı olar.
Keto qidası kimə uyğundur?
Keto pəhriz planı keto pəhrizinin bütün üstünlüklərini əldə edərkən həyatlarını sadələşdirmək istəyən insanlar üçündür: iştahın azalması, çəki itkisi, qan şəkərinə nəzarət və s.
Keto pəhrizində nə yeyə bilərsiniz?
Keto pəhrizində olduqda, daha az miqdarda karbohidrat olan qidaları istehlak etmək yaxşıdır. Gündəlik pəhrizinizdə çoxlu karbohidratlar yeməyin. Pəhrizinizdə gündə 20 qramdan çox olmayan karbohidratlar varsa, daha yaxşı olar.
Balıq və dəniz məhsulları, pendir, quş əti, yumurta, toxum və qoz-fındıq düşünün. Tərəvəzlər az miqdarda karbohidratlarla məqbuldur. Əgər qatıq yemək istəyirsinizsə, onu ödəyə bilərsiniz. Əsas odur ki, təbii tam yağlı, heç bir doldurucusuz qatıq seçin. Siz həmçinin giləmeyvə yeyə bilərsiniz. Kofeinə icazə verilir, lakin şəkərsiz qəhvə və çay seçin.